Пролетна умора: какво да правя

Съдържание

• Пролетна умора: откъде идва?
• Какви са типичните симптоми на пролетната умора?
• Причини за продължителния хибернация
• Хормони
• Кръвно налягане
• светлина
• Какво може да се направи срещу пролетната умора?
• Ход
• Ежедневен ритъм
• Цикъл
• Слънце
• дейности
• Укрепване
• Редуващ се душ
• цели
• въздържание
• Powernap
• джогинг
• Лекарства
• Какво да направите, ако няма подобрение
• Диетата помага на пролетната умора при скокове
• Пролетна умора през есента

Цветята поникват, животът се простира навсякъде към вас, но тя ги има Пролетна умора опаковани. Ако не можете да излезете отново от кварка, ако вашите прозявки са заразили половината от работната сила, тогава трябва да направите нещо по въпроса. Нещо, с което можете да извадите тази постоянна мания от костите си. Най-добрите съвети срещу пролетната умора - Може да се използва и през лятото, есента и зимата ...

Пролетна умора: откъде идва?

Пролетта оставя синята си панделка да пърха във въздуха отново, писа веднъж Едуард Мьорике. След често мрачна, студена зима мнозина с нетърпение очакват новия сезон. Пролетната треска се разпространява, мотивацията и желанието за промяна се увеличават.

За някои обаче пролетта не означава само по-топли температури, но също така сенна хрема и пролетна умора. Обикновено започва в средата на март до април.

Това, което от една страна звучи като прекрасно оправдание да натиснете бутона за отлагане за трети път, всъщност изглежда не толкова рядко явление. Метеоролозите от германската метеорологична служба изчисляват това всяка секунда се влияе от пролетна умора.

Прави впечатление, че това явление се среща главно в страни, в които температурата и светлината са в Смяна на сезоните промяна значително. Хората, чувствителни към атмосферни влияния, са по-склонни да бъдат засегнати, а и тези, които го имат, така или иначе ниско кръвно налягане. Възрастните хора са по-уморени от по-младите през пролетта и се казва, че жените са по-засегнати от мъжете.

По принцип: кой във физическа форма е, справя се по-добре с пролетната умора. Обикновено трае до месец. Пролетната умора обаче остава много субективно явление и не може научно да се схване много твърдо.

Какви са типичните симптоми на пролетната умора?

От хибернация направо до пролетна умора - това никога ли не спира? Тези, които страдат от умора, се влачат из района.

Пролетната умора е масово явлениекоето може да се наблюдава всяка година. Това обаче не е болест. Тъй като то изчезва от само себе си, малко проучвания се извършват върху него.

Пролетната умора е особено забележима чрез следните симптоми:

• Умора, сънливост
• Изтощение
• виене на свят
• Кръвоносна слабост
• Раздразнителност
• Безволност
• главоболие
• Метеорологична чувствителност

Причини за продължителния хибернация

Диетата през зимата е различна от тази през пролетта. Тежка, мазна храна често се яде с месеци, а плодовете са по-скоро дефицитни. Нищо чудно, че пролетната умора често се дължи на едностранното хранене. В днешно време обаче има много плодове и зеленчуци дори през зимата, много хора грижи се за тяхното здраве.

Следователно недостигът на витамини не може да бъде посочен като единствената причина за масовия феномен на пролетната умора. Как се развива пролетната умора? Научно мързелът през пролетта се обяснява главно с Хормони и кръвно налягане, светлината също играе важна роля:

• Хормони

  През пролетта нарастващата слънчева светлина активира производството на Серотонин, хормон, който е полезен като подобрител на настроението. Но в същото време има и хормонът Мелатонин, който е отговорен за съня, до известна степен е активен до голяма степен.

  И двата хормона се редуват, като правят тялото вяло и уморено. Докато тялото ви се адаптира, вие ще го осъзнавате Пролетна умора с двете ръце, понякога малко по-дълго.

  Друго обяснение за пролетната умора също използва хормоните серотонин и мелатонин, но предполага, че запасът от серотонин се изчерпва през пролетта поради дългия, тъмен сезон на годината и отнема няколко днида се зарежда от слънцето.

  В същото време вашият магазин за мелатонин е все още пълен - но мелатонинът е хормонът на съня, който се отделя на тъмно. Преди всичко страдат хора, които не са се движили много на светло през зимата и които през пролетта остават предимно на закрито засилено при пролетна умора.

• Кръвно налягане

  Повишаването на външните температури също оказва влияние върху телесната ни температура. Кръвоносните съдове се разширяват и в резултат на това кръвното налягане спада. Резултатът е Пролетна умора или дори проблеми с кръвообращението.

  През зимата, от друга страна, съпротивлението на потока е по-силно, тъй като Кръвоносните съдове се свиха са. Така че през него не може да изтече толкова много кръв.

  Времето е особено стресиращо за организма, когато има силни температурни колебания от десет градуса и повече. Тогава тялото ви трябва да избира между зимен и летен режим за кръвното си налягане: Тъй като през зимата сме склонни да имаме по-високо кръвно налягане, тъй като Съдове през студа са стегнати.

  Хората с антихипертензивни лекарства трябва да бъдат внимателни през лятото и да се консултират с лекаря си, ако е необходимо.

• светлина

  Тя може да бъде индивидуално различна Нужда от светлина бъда. Учени като Томас Кантерман обвиняват хронобиологията за това, че хората реагираха по различен начин на пролетта. Физическата настройка на променените температури и условията на осветление не работи еднакво добре за всички.

  Изглежда, че някои хора имат високи изисквания към себе си, въпреки че физиологичните процеси биха им отнели времето. Всеки, който вече се бори със сезонната депресия, вероятно ще се нуждае от такава по-силна доза светлиназа управление на симптомите.

  Независимо от индивидуалните изисквания, това е промяната ден-нощ типичен сигнал за нашето тяло, когато е време да си легнем или да сме будни.

Разбира се, зад умората може да има и други причини, Недостиг на желязо или светска липса на сън. Промяната във времето понякога се споменава като причина или утежняващ фактор.

Какво може да се направи срещу пролетната умора?

Бихме искали да ви помогнем отново по пътя си и затова сме съставили списък със съвети. 12 съветас което скоро отново ще бъдете будни ...

1. Ход

   Дори ако първият импулс беше да заспи: упражненията са най-важният съвет срещу пролетната умора! Ако не пътувате с колело до работа през пролетта и лятото, кога го правите? Ако обикновено пътувате с влак, сгъваемите велосипеди или скутери са опция за влизане във форма в последния раздел. Също така трябва да овладеете малките предизвикателства в ежедневието пеша: стълби вместо асансьори или пазаруване, вместо да ги доставяте.

2. Ежедневен ритъм

   Най-добре е да го подравните със слънцето. Голямата гореща звезда стимулира производството на жизненоважен витамин D в кожата. Така че, ако е възможно, станете сутрин с първите слънчеви лъчи, за да поемете много слънчева светлина и лягайте вечер, когато се стъмни. За да върнете баланса си в биоритъма, трябва да избягвате изкуствената светлина от смартфони или таблети вечер, тъй като това отново би противодействало на естествената умора вечер, а по-скоро контрапродуктивно.

   
   

3. Цикъл

   Седенето в продължение на осем часа без почивка е изпитание за духа и тялото. Използвайте свободно време и почивки, за да накарате тези уморени кости да продължат отново, преди, по време и след работа. Било това като се разхождате из блока по време на обедната почивка или като правите смяна в градинарството след работа.

4. Слънце

   За онези (пролетни) уморени, съветът е още веднъж: излезте на слънце. Обедната почивка е подходящото време да оставите мрачния фирмен комплекс зад себе си за кратко и да попиете слънцето поне за няколко минути. Дори когато е облачно, трябва да се възползвате от дневната светлина.

5. дейности

   Преди пролетната умора наистина да ви завладее, трябва да планирате дейности. С децата в Phantasialand, със съпруга ви в уелнес уикенд, с вашите състуденти в кръчмата - сега е моментът да се активирате. По този начин дори няма да се изкушите да се поддадете на желанието за сън.

   
   

6. Укрепване

   Вашите собствени сили също могат да обявят война на умората през пролетта. Проучванията показват, че хората, които правят неща, в които са добри, са по-щастливи, имат повече енергия и се чувстват по-малко изтощени и стресирани дори след натоварване.

7. Редуващ се душ

   Започнете деня с топъл и студен душ - това никога не е грешно, защото стимулира циркулацията и метаболизма. Приложенията на Кнайп също следват този принцип: колкото по-големи са температурните разлики, толкова по-добре. По същите причини е препоръчително да посетите сауната, например вечер и през уикенда.

8. цели

   Ако имате цел предвид, вие работите за постигането й и можете да се мотивирате по-добре. По този начин те също помагат да се преодолее безразличието, което идва с пролетната умора. Например, кажете, че искате да се подобрите в нещо. Така проста цел може да бъде достатъчна, за да попълните собствените си енергийни резерви.

   
   

9. въздържание

   Хладната пшенична бира в бирената градина - поглезете се с нея. Но ако в момента сте в уморена фаза или искате да оставите пролетната умора зад себе си, тогава утолете жаждата си с нещо антиалкохолно. Известно е, че алкохолът увеличава умората.

10. Powernap

    Можете също така да презаредите батериите си с кратка дрямка на работа или в домашния офис. Powernap се нарича на технически жаргон. Но моля, не по-дълго от 30 минути, в противен случай умората може да се усили - и денят де факто вече ще свърши за вас.

11. джогинг

    Също така попада под точката на „фитнес чрез движение“: Веднага след ставане, джогинг през парка за половин час - това изисква твърда дисциплина с кости, но това ви кара. Джогингът тренира и издръжливост, което също има положителен ефект върху пролетната умора. Не прекалявайте, за да не изглеждате изтощени за работа. Като алтернатива упражненията за сила или гимнастика сутрин също са полезни, дори при отворен прозорец. Свежият въздух ви доставя кислород.

12. Лекарства

    Многото малки лекарства в аптечката - може ли едно от тях също да е виновно за вашата умора? Важно за хората с алергии: По-специално някои антиалергични лекарства означават, че засегнатите просто искат да спят. Проверете какви странични ефекти имат вашите лекарства - и ако е възможно, сортирайте, ако е възможно.

Какво да направите, ако няма подобрение

Чувствате ли се абсолютно безразличен, въпреки че получавате достатъчно сън, светлина и упражнения? Липсата на задвижване също може да е признак на депресия. За разлика от пролетната умора, пролетната депресия е много по-интензивна и продължава по-дълго.

В крайна сметка само психиатър или психолог може да отговори на този въпрос със сигурност. Това може да се посочи, ако можете да изключите всички други органични причини като недостатъчно активна щитовидна жлеза или алергия. Две седмици се разглеждат като насока, която трябва да ви накара да седнете и да забележите.

Кой в допълнение (или дори целогодишно) със симптоми като ...

• Раздразнителност,
• Безнадеждност,
• Депресия и
• Съмнение в себе си

потърсете професионална помощ. Семейният лекар служи като Първа спирка и може да ви насочи към други експерти.

Диетата помага на пролетната умора при скокове

Пещерният човек някак все още е вътре в нас. Беше цяла зима твърде много и често твърде мазно изядени, хранителните вещества паднаха край пътя. Обикновено в началото на пролетта зимната мазнина все още седи по бедрата, така че тялото като цяло е вяло.

Затова не е чудно, че пролетната умора удря с пълна сила. Можете обаче да повлияете на това, като промените своя Питейни и хранителни навици коригирайте отново.

Има хора, които избягват водата по време на работа, за да не им се налага да бягат до тоалетната през цялото време. Ако сте умни, наклонете го малко. Ако сте много уморени, вие убивате две птици с един камък: вие убивате една адекватна хидратация безопасно - и се движете по-често.

Достатъчно количество течности (за предпочитане вода или чай) също е подходящо за предотвратяване на нарушения на концентрацията.

Все още се различават мненията относно броя на храненията. Някои се застъпват за три хранения на ден, така че организмът да има време да яде храната, която е консумирал да бъдат напълно рециклирани без да бъдат държани на пръсти чрез постоянно снабдяване.

Останалите са повече за пет по-малки закуски между храненията. Повечето са съгласни: Трябва да е лесно. Най-доброто нещо е да промените диетата си от зимно към лятно часово време. Толкова по-малко печено и бургери, повече риба, плодове и зеленчуци по поръчка За да нахраним тялото с витамини.

И: лека закуска с ядки! Проучване от университета в Маастрихт установи, че влакнестите бомби, които също са богати на витамини и антиоксиданти, дори правят това Намалете риска от смъртност с 23 процента.

Преди всичко могат да бъдат предотвратени невродегенеративни и респираторни заболявания, както и диабет. освен това леката диета помага Отслабвате, така че автоматично да се чувствате по-здрави.

Пролетна умора през есента

The Име на явлението предполага, че може да се намери само в началото на годината, но пролетната умора е възможна и през други сезони. Често тя минава през Колебания на времето през есента но не се признава като това поради разликата във времето.

Ако температурите вече са се охладили малко, тялото също се приспособява към по-лошо време и по-малко слънце. Ако все още има фаза, пълна със слънце и топлина, повечето хора реагират чрез нея Изтощение и умора на тази промяна.

Съветите по-горе са полезни не само в началото на годината, но и могат да помогнат за това Преодоляване на пролетната умора през есента.